【プレママごはん】一日の食事をご紹介～ポイントはたんぱく質とつくりおき～

こんにちは！
福田屋で働くママのリアルを発信するママコラム、本社勤務のあさこです！
夏に出産を控えているプレママです。

今回はわたしの普段の食事をご紹介しようと思います。
基本的には週に一度まとめておかずと副菜をある程度作っていて、それを毎日ちょこちょこ食べていく感じです。
つくりおきの様子はまた次回ご紹介しますね。

7:00 プロテイン入りスムージー

（※いつもはグラスではなく、シェイカーで飲んでいます！）

朝は火も包丁も使いたくないので、ブレンダーでささっと作っちゃいます。
こちらの栄養成分は、

低カロリー、高たんぱく、高食物繊維、脂質も身体に良い脂質でお昼までの腹持ちも抜群です。
夏場は一時間くらい冷凍庫に入れておくと絶品のフローズンドリンクになりますよ。
その時は白湯など温かい飲み物と一緒に飲んで身体を冷やさないように気を付けると◎です。

12:00 お弁当

お昼はほとんど外で食べるので、お弁当持参です。
こちらは前日夜ご飯を食べ終わったタイミングで、つくりおきのものをぎゅうぎゅうに詰める作業をします。
お米も硬くならず問題なく頂けますよ。

ちなみにお米はこちらの玄米を使っています▼

炊き方が簡単と書いてあったので購入してみたのですが、粒もほどよい硬さでほのかに穀物の香りがしてとても美味しいです。
これに加えてお味噌汁やフルーツも頂くことが多いです。

17:00~18:00 適当ごはん

(※一番下は普段はお米、控えめにしたいときはサラダにしています。)

帰宅したら部屋着に着替えて、その日の購入品を整理して、洗濯物を取り込んで、 食後は明日のお弁当を準備して食器を洗って家計簿をつけてごみをまとめて・・・
と少しバタバタするので、ある程度お気に入りの固定メニューを決めています。
こういう時は写真映えや彩りや食器は気にしません。丼にすべてまとめて乗せちゃってOK！
映える食事は余裕があるときにすれば良いのです。

そして、わたしのお気に入りはこちらの黒豆納豆▼

ギフトで頂いて初めて食べたのですが、コクというか旨味というか…深い味わいでとても美味しいです。
ネバネバ繋がりでめかぶと一緒に頂くと栄養もバッチリでさらに美味しくなります。
鶏ハムはむね肉をそのままブライン液(砂糖、塩、水)に漬けて炊飯器の保温モードでゆっくり加熱しただけ。
無添加なのにすっごく柔らかくてほどよい塩加減なので、このままでも、サンドイッチに挟んでも、照り焼きのたれに漬けても、バンバンジーや冷やし中華のトッピングにも使える万能メニューです！

以上がわたしの普段の食事です。
たんぱく質は毎食プロテイン、魚、肉、大豆、卵など色々な食材からしっかり摂ることに加えて、 "朝はとにかく簡単に"、 "昼は前日仕込みでバランスと彩りを良くして気分よく"、 "夜は固定メニュー＋つくりおき"で好きなものを といった感じを意識しています。

もちろん間食をしたり美味しそうなお惣菜を見つけたら買ったりすることもよくあります♡

お昼ご飯だけ少し凝って作っていますが、彩りよくお弁当が作れると当日のお昼が楽しみになりますし、そのおかげで当日は3食ともほとんど何も考えずすぐに頂けます。
最近改めて思ったのですが、やっぱり食生活を充実させることって本当に大切ですね。
いかにバランスよく、いかに気分よく頂けるかでその日1日のメンタルも、さらに体調も変わってくると思います。

家庭によって生活も考え方も様々ですが、何か一つでも参考になれば幸いです。

最後まで読んでくださりありがとうございました。
ではまた次回！